Move to Relax

1 Verrassing | 18-3 2 You asked... | 9-3 3 Laten we even inchecken | 1-3 4 Bekijk je zo nu en dan de Chat? | 15-1 5 Wil je mij ergens bij helpen? 6 Wil je jouw foto toevoegen aan je profiel hier of in de chat bij de live lessen? | 22-12 7 🎄Kerst cadeautje 🎁 | 21-12 8 2 bonus video's | 11-12 9 (Tennis)Bal | 7-12 10 Podcast - 3 Buddhist Strategies for when the news is overwhelming | 9-11 11 Lichaamskussen uit de les | 1-11 12 Een bolster tijdens je yogales gebruiken? Hoe en waarvoor? | 28-10 13 BONUS les 2 😊 | 20-10 14 BONUS LES 💚 | 7-10 15 We gaan weer live 😊 | 1-9 16 Fysieke rust vinden in een houding... wat heb jij daarvoor nodig? | 21-8 17 Deel hier je ervaringen of stel je vragen 18 Heeft De Online Yogaschool een app? | 31-7 19 Alles staat klaar | 29-7 20 Bijna vakantie... | 24-7 21 Handig die berichtjes onder de lessen | 17-7 22 Lesrooster september al online | 15-7 23 Jouw leservaring tijdens de live lessen | 30-6 24 Dit is waar ik altijd op terug kan vallen | YogaMail 27-6

1 Nek, schouders, rug | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 5-4 2 Beweging en adem | ✰ | ♥︎ ❥ | 8-4 3 * extraatje | gezichtsmassage | 5 min 4 Schouders & Kaken | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 12-4 5 De perfecte imperfectie | ✰ | ♥︎ ❥ | 15-4 6 Rug & heupen | ✰ | ♥︎ ❥ | 22-4 7 Glimmers | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 26-4 8 Rust & herstel | ✰ | ♥︎ ❥ | 29-4

1 Meervoud van waarheden | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 1-3 2 Bewegende Bodyscan & Rust nemen | ✰ | ♥︎ ❥ | 4-3 3 Bewegende Bodyscan | 18 min 4 Aandacht naar dit moment | 24 min 5 "Grote schoonmaak" | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 8-3 6 Benen omhoog tegen muur | ✰ | ♥︎ ❥ | 11-3 7 Een hunne-bedje | ✰ | ♥︎ ❥ | 18-3 8 Zachtheid brengen | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 22-3 9 Lotusgroet | korte bewegingsreeks | 6.30 min 10 Adem observeren | ✰ | ♥︎ ❥ | 25-3 11 * Extraatje | Opstaan met Yoga | 4-10 min 12 * Extraatje | Yoga voor het slapen gaan | 1 min 13 * Extraatje | Houding voor eindontspanning | buikligging

1 Mindful aandacht voor de 'knooppunten' | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 2-2 2 Even opladen | ✰ | ❥ | 5-2 3 Klein, licht & met intentie | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 9-2 4 Focus oefening voor de handen 5 Meditatie | Je mind laten dobberen | 12 min 6 Schouders en bovenrug | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 16-2 7 Met moed en mededogen | ✰ | ♥︎ ❥ | 19-2 8 Schouders, bovenrug en Lotus | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 23-2 9 Schouders, nek en bovenrug | ✰ | ♥︎ ❥ | 26-2

1 Weer lekker opstarten | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 5-1 2 De rek van een elastiekje | ✰ | ❥ | 8-1 3 Kies je om te blijven | ✰ | ❥ | 15-1 4 Mmmm, vanuit rust in beweging | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 19-1 5 Surprise Mind | ✰ | ♥︎ ❥ | 22-1 6 Nek & schouders | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 26-1 7 De kracht van keuzes | ✰ | ❥ | 29-1

1 NIEUW | Focus oefening voor de handen 2 Finger breathing 3 Duim ademhaling 4 Krul & Spreid | voeten en handen 5 Oké - Peace (deel 1) 6 Oké - Peace (deel 2) 7 Vingers & duim

1 Speciale verzoekjes 2 Buikligging | ontspanningshouding 3 Kussentje vouwen met een deken voor onder het hoofd | 2 min 4 Benen op de stoel | ontspanningshouding 5 Ontspanning op twee stoelen | ontspanningshouding 6 Opstaan vanaf de grond | met stoel 7 Opstaan vanaf je yogamat | zonder op je knieën te steunen 8 Vooroverbuigingen 9 Kindhouding 10 Yogareeks deel 1 | Staande variatie met stoel 11 Yogareeks deel 2 | Zittende variatie 12 Yogareeks deel 3 | Zittende variatie zonder gebruik van armen 13 Yogareeks deel 4 | Liggende variatie 14 Yogareeks deel 5 | Variatie zittend op de grond

1 Opwarmertje | 6.30min 2 Opstaan met Yoga | 4-10 min 3 Ochtendmassage met balletje | 12 min 4 Yoga in de Ochtend | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 31min 5 Bewegende Bodyscan | 18 min 6 Yoga bij een laag energiepeil & vermoeidheid | 12min 7 Zonnegroet variatie | 4.30 min 8 Zonnegroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 5min 9 Zonnegroet | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 26min 10 Korte couch yoga reeks | 20min 11 Even rust & ontspanning | 25min 12 Handen, polsen, schouders | ✰ | ♥︎ ❥ | 22min 13 Bovenrug en schouders | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 23min 14 Schouders en Lotusgroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 17min 15 Legs up! | ✰ | ❥ | 26min 16 Goedemorgen gewrichten | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 27min

1 Gezichtsmassage | 5 min 2 Nekmassage | 4min 3 Boogje aanspannen | 5min 4 Voet slides | minder spanning in je nek | 8.30 min 5 Tenen 'Gym' | 15sec 6 Adem Pauze | 30 sec 7 Een snelle manier om meer ontspanning te ervaren (download) 8 Yoga in Pyjama | rug & bekken | 1 min 9 Yoga in Pyjama | voeten & enkels | 2 min 10 Yoga in Pyjama | nek & schouders | 3 min 11 Yoga in Pyjama | bovenrug | 1 min 12 Yoga in Pyjama | schouders & bovenrug | 3 min 13 Yoga in Pyjama | schouders & bovenrug 2 | 3 min 14 Yoga in Pyjama | via de adem spanning loslaten | 2 min 15 Yoga in Pyjama | losschudden | 2 min 16 Yoga in Pyjama | zwaaien | 2 min 17 Yoga in Pyjama | handen & polsen | 3 min

1 NIEUW | Met moed en mededogen 2 Simpele, bewuste beweging 3 Ruimte voor de adem | ♥︎ ❥ 4 Voor een rustgevende slaap 5 Verlangen, weerstand en onrust 6 Rust & herstel (restorative) 7 Build a Nest to Rest (restorative) 8 Mini retreat (restorative) 9 Nooit later (restorative les) 10 Achterover leunen 11 Aan- en ontspanning 12 Standstoel 13 Er is een lichaam 14 Goede-Avond 15 Laag energiepeil 16 Rust 17 Wat voorbij is 18 Lanterfanten 19 Kalmte & rust 20 Aanspanning & Ontspanning 21 Warme knuffel 22 rust & pauze 23 Ontspanning voor de heupen 24 Bewegende bodyscan 25 Rug, bekken en aaaademmmm 26 Kalmerend en grondend 27 Yoga voor het slapen gaan 28 Schouders, rug en bekken 29 Beweging, adem en rust 30 Achterover leunen 31 Verzachten 32 Kaken, hals, schouders 33 Move your mind

1 NIEUW | Speciale verzoekjes | ✰✰ | ♥︎ ❥ 2 NIEUW | Zien & waarnemen | ✰ | ♥︎ ❥ 3 Balletje (paas-ei) | ✰ | ❥ 4 Les je eigen dorst eerst | ✰✰ | ♥︎ ❥ 5 Gedachten & beweging | ✰ | ♥︎ ❥ 6 Voetmassage en strekkingen | ✰ | ♥︎ ❥ 7 Borst & wervelkolom | ✰✰ | ♥︎ ❥ 8 Een kleine dosis gemak | ✰ | ♥︎ ❥ 9 Gemak in schouder & armen | ✰✰ | ♥︎ ❥ 10 Gemak uitnodigen | ✰ | ♥︎ ❥ 11 Tennisbal & zelfmassage | ✰ | ♥︎ ❥ 12 Lotusgroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ 13 Schouders & bovenlichaam | ✰ | ♥︎ ❥ 14 Bewegende bodyscan | ✰ | ♥︎ ❥ 15 Berusting | ✰✰ | ♥︎ ❥ 16 Even uitademen | ✰✰ | ♥︎ ❥ 17 Ik ben hier | ✰✰ | ♥︎ ❥ 18 Rotaties & cirkelen | ✰ | ♥︎ ❥ 19 Laat los | ✰✰ | ♥︎ ❥ 20 moeiteloosheid | ✰ | ❥ 21 tijdens menstruatie | ✰| ♥︎ ❥ 22 kalmerend & grondend | ✰| ♥︎of ❥ 23 spanning in nek & kaak | ✰ | ♥︎ 24 Visualiserend in beweging | ✰ | ♥︎ ❥

1 NIEUW | Bal Ademhaling | 4 min 2 NIEUW | Je mind laten dobberen | 12 min 3 NIEUW | Zijn sensaties wel solide? | 12 min 4 Rust met gemak | 20 min 5 5, 4, 3, 2, 1 oefening | zintuigen | 9,5min 6 Verlangen, weerstand en onrust | mind | 16 min 7 Aangename, neutrale en onaangename sensaties | sensaties | 12 min 8 Sensaties omringen met aandacht | sensaties | 14 min 9 Sensaties van binnen uit | sensaties | 18 min 10 Je mind voorbereiden op de dag | 17min 11 Checking in aan het eind van je dag |12min 12 De Ademscan | 8 min 13 Adem volgen | 12min 14 Bij de adem zijn | 17 min 15 Dit is niet de adem | 16 min 16 Hier is mijn adem | 11min 17 Adem in, adem uit | 16min 18 Begin, Midden, Eind | 15 min 19 Adem & Ontspanning | 16min 20 Meditatie op geluid | zintuigen | 14 min 21 Ik ben hier | 13min 22 Glimlach | 20min 23 Jezelf een hand geven | 16 min 24 Openende handen | 6 min 25 Bodyfulness | 15 min 26 Het lichaam ontspannen | 13 min

1 Couch yoga 2 Hangmat momenten 3 Starten met yoga 4 Vooroverbuigingen 5 Kindhouding 6 Little Love Notes Bingo kaart

1 Welke spullen heb ik nodig voor de online live yogalessen? 2 Zelf een yogabolster maken 3 Waarvoor kan ik een bolster gebruiken? 4 Waarvoor dienen Yoga Blokken? 5 Ik heb geen yogablok in huis. Is er een alternatief? 6 Dekens... je kunt niet zonder! 7 Kussentje vouwen met een deken voor onder het hoofd 8 Hoe kan ik prettiger op een stoel of de grond zitten? 9 Welke stoel is geschikt voor de stoel yogalessen? 10 Welke yogamat is geschikt? 11 Een snelle manier om meer ontspanning te ervaren (download) 12 Hoe ondersteun ik mijn handen tijdens de eindontspanning? 13 Ontspanning voor armen en schouders 14 De vier elementen voor restorative yoga 15 Burrito wrap | Uitleg over meer comfort | 4 min 16 10 manieren om te rusten 17 Je hebt het vaak over comfort en gemak... buiten je comfort zone is toch "where the magic happens"? 18 Wat doe ik met niet helpende gedachten? (13.30 min)

1 Ik heb een vraag over mijn beoefening 2 Waar vind ik wat op deze leden website? 3 Lesrooster 4 Wat je gaat ontdekken tijdens de yogalessen 5 Waar worden de Online Live Yogalessen gegeven? 6 Webinargeek - de online lesomgeving 7 Moet ik iets downloaden of een programma aanschaffen om de lessen te kunnen volgen? 8 Een aantal handige tools om de leservaring aan jouw wensen aan te passen 9 Hoe communiceer ik tijdens de Online LIVE Yoga lessen? 10 Hoe voeg ik een foto toe aan mijn Online Yogaschool profiel? 11 Hoe kan ik de Online LIVE Yogalessen terugkijken als ik eens een les mis? 12 Wat als ik geen link voor een live les heb ontvangen? 13 Heeft De Online Yogaschool een app voor op de smartphone? 14 Wat betekenen de hartjes bij de lessen op de website? 15 Wat betekenen de sterretjes bij de lessen op de website? 16 Hoe kan ik vooraf zien welke oefeningen in een les gedaan worden? 17 Mijn arts/fysiotherapeut/behandelaar heeft me het advies gegeven geen yoga te beoefenen. Kan ik toch de lessen volgen? 18 Hoe kan ik iemand uitnodigen om lid te worden van de Online Yogaschool? 19 Wat doe ik als mijn lidmaatschap bijna verlopen is? 20 Kan ik ook buiten de lidmaatschappen meedoen aan de lessen? 21 Ik volg niet alle (live) lessen, is er een ander lidmaatschap mogelijk? 22 Ik heb een leuke vraag voor de podcast!