Move to Relax

1 Verwelkom de gasten | ✰ | ❥ | 4-11 2 Lotusgroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 8-11 3 Sensaties waarnemen geeft keuzes | ✰ | ❥ | 11-11 4 Voeten & schouders | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 15-11

1 S.T.O.P. | ✰ | ♥︎ ❥ | 7-10 2 S.T.O.P. | 7 min 3 Hoe voelt 'stop'? | ✰ | ♥︎ ❥ | 11-10 4 Twist, roteer en strek | ✰ | ❥ | 14-10 5 Gewrichten & S.T.O.M.P. | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 18-10 6 Dit is mindfulness niet | ✰ | ♥︎ ❥ | 21-10 7 Waarnemen & zonnegroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 25-10 8 Twee pijlen & kaarsmeditatie | ✰ | ♥︎ ❥ | 28-10

1 Bovenrug & heupen | ✰ | ❥ | 2-9 2 Balletje balletje | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 6-9 3 Er naartoe keren | ✰ | ❥ | 9-9 4 Wervelkolom | ✰ | ❥ | 16-9 5 Van buitenaf en van binnenuit | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 20-9 6 Buigen, strekken en draaien | ✰ | ♥︎ ❥ | 23-9 7 Mag het wat minder | ✰ | ♥︎ ❥ | 27-9

1 Weer in beweging | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 9-8 2 Hot Hot Hot 🥵 | ✰ | ♥︎ ❥ | 12-8 3 Schoudergordel & (boven)rug | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 16-8 4 Minder doen | ✰ | ❥ | 19-8 5 Hier is m'n lijf | ✰✰ | ♡♥︎ ❥ | 23-8 6 Strekking | ✰ | ❥ | 26-8 7 Focus oefening met handen en voeten 8 Grond onder je voeten | ✰✰ | ♡♥︎ ❥ | 30-9

1 NIEUW | Focus oefening met handen en voeten 2 Focus oefening voor de handen 3 Finger breathing 4 Duim ademhaling 5 Krul & Spreid | voeten en handen 6 Oké - Peace (deel 1) 7 Oké - Peace (deel 2) 8 Vingers & duim

1 Speciale verzoekjes 2 Buikligging | ontspanningshouding 3 Kussentje vouwen met een deken voor onder het hoofd | 2 min 4 Benen op de stoel | ontspanningshouding 5 Ontspanning op twee stoelen | ontspanningshouding 6 Opstaan vanaf de grond | met stoel 7 Opstaan vanaf je yogamat | zonder op je knieën te steunen 8 Vooroverbuigingen 9 Kindhouding 10 Yogareeks deel 1 | Staande variatie met stoel 11 Yogareeks deel 2 | Zittende variatie 12 Yogareeks deel 3 | Zittende variatie zonder gebruik van armen 13 Yogareeks deel 4 | Liggende variatie 14 Yogareeks deel 5 | Variatie zittend op de grond

1 Yoga voor het slapen gaan | 1 min 2 Opwarmertje | 6.30min 3 Opstaan met Yoga | 4-10 min 4 Lotus flow - liggend | Yoga Snack | 6 min 5 Lotus flow - staand | Yoga Snack | 7 min 6 Lotusgroet | 6.30 min 7 Schouders en Lotusgroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 17min 8 Ochtendmassage met balletje | 12 min 9 Yoga in de Ochtend | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 31min 10 Bewegende Bodyscan | 18 min 11 Yoga bij een laag energiepeil & vermoeidheid | 12min 12 Zonnegroet variatie | 4.30 min 13 Zonnegroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 5min 14 Zonnegroet | ✰✰ | ♡ ♥︎ ❥ | 26min 15 Korte couch yoga reeks | 20min 16 Even rust & ontspanning | 25min 17 Handen, polsen, schouders | ✰ | ♥︎ ❥ | 22min 18 Bovenrug en schouders | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 23min 19 Legs up! | ✰ | ❥ | 26min 20 Goedemorgen gewrichten | ✰✰ | ♥︎ ❥ | 27min

1 Gezichtsmassage | 5 min 2 Nekmassage | 4min 3 Boogje aanspannen | 5min 4 Voet slides | minder spanning in je nek | 8.30 min 5 Tenen 'Gym' | 15sec 6 Adem Pauze | 30 sec 7 Wild Geese | Mary Oliver 8 Een snelle manier om meer ontspanning te ervaren (download) 9 Yoga in Pyjama | rug & bekken | 1 min 10 Yoga in Pyjama | voeten & enkels | 2 min 11 Yoga in Pyjama | nek & schouders | 3 min 12 Yoga in Pyjama | bovenrug | 1 min 13 Yoga in Pyjama | schouders & bovenrug | 3 min 14 Yoga in Pyjama | schouders & bovenrug 2 | 3 min 15 Yoga in Pyjama | via de adem spanning loslaten | 2 min 16 Yoga in Pyjama | losschudden | 2 min 17 Yoga in Pyjama | zwaaien | 2 min 18 Yoga in Pyjama | handen & polsen | 3 min

1 Het lichaam zacht wakker maken 2 Buik & onderrug | menstruatie (en buik) klachten (restorative) 3 Benen omhoog tegen muur 4 De rek van een elastiekje 5 Met moed en mededogen 6 Simpele, bewuste beweging 7 Ruimte voor de adem | ♥︎ ❥ 8 Voor een rustgevende slaap 9 Verlangen, weerstand en onrust 10 Rust & herstel (restorative) 11 Build a Nest to Rest (restorative) 12 Mini retreat (restorative) 13 Nooit later (restorative les) 14 Achterover leunen 15 Aan- en ontspanning 16 Standstoel 17 Er is een lichaam 18 Goede-Avond 19 Laag energiepeil 20 Rust 21 Lanterfanten 22 Kalmte & rust 23 Aanspanning & Ontspanning 24 Warme knuffel 25 Ontspanning voor de heupen 26 Bewegende bodyscan 27 Rug, bekken en aaaademmmm 28 Kalmerend en grondend 29 Yoga voor het slapen gaan 30 Schouders, rug en bekken 31 Verzachten 32 Kaken, hals, schouders 33 Move your mind

1 NIEUW | Zelfmassage en schouders | ✰ | ♥︎ ❥ 2 Ont-spannen nek & schouders | ✰ | ♥︎ ❥ 3 Ik kan (geen) rust vinden | ✰✰ | ♥︎ ❥ 4 Benen omhoog tegen muur | ✰ | ♥︎ ❥ 5 Speciale verzoekjes | ✰✰ | ♥︎ ❥ 6 Zien & waarnemen | ✰ | ♥︎ ❥ 7 Balletje (paas-ei) | ✰ | ❥ 8 Les je eigen dorst eerst | ✰✰ | ♥︎ ❥ 9 Gedachten & beweging | ✰ | ♥︎ ❥ 10 Voetmassage en strekkingen | ✰ | ♥︎ ❥ 11 Borst & wervelkolom | ✰✰ | ♥︎ ❥ 12 Een kleine dosis gemak | ✰ | ♥︎ ❥ 13 Gemak in schouder & armen | ✰✰ | ♥︎ ❥ 14 Gemak uitnodigen | ✰ | ♥︎ ❥ 15 Tennisbal & zelfmassage | ✰ | ♥︎ ❥ 16 Lotusgroet | ✰✰ | ♥︎ ❥ 17 Schouders & bovenlichaam | ✰ | ♥︎ ❥ 18 Bewegende bodyscan | ✰ | ♥︎ ❥ 19 Even uitademen | ✰✰ | ♥︎ ❥ 20 Rotaties & cirkelen | ✰ | ♥︎ ❥ 21 moeiteloosheid | ✰ | ❥ 22 Tijdens menstruatie | ✰| ♥︎ ❥ 23 kalmerend & grondend | ✰| ♥︎of ❥ 24 spanning in nek & kaak | ✰ | ♥︎ 25 Visualiserend in beweging | ✰ | ♥︎ ❥

1 NIEUW | S.T.O.P. | 7 min 2 NIEUW | Waarnemen van gevoelens | 13 min 3 Bal Ademhaling | 4 min 4 Je mind laten dobberen | 12 min 5 Zijn sensaties wel solide? | 12 min 6 Rust met gemak | 20 min 7 5, 4, 3, 2, 1 oefening | zintuigen | 9,5min 8 Verlangen, weerstand en onrust | mind | 16 min 9 Aangename, neutrale en onaangename sensaties | sensaties | 12 min 10 Sensaties omringen met aandacht | sensaties | 14 min 11 Sensaties van binnen uit | sensaties | 18 min 12 Je mind voorbereiden op de dag | 17min 13 Checking in aan het eind van je dag |12min 14 De Ademscan | 8 min 15 Adem volgen | 12min 16 Bij de adem zijn | 17 min 17 Dit is niet de adem | 16 min 18 Hier is mijn adem | 11min 19 Adem in, adem uit | 16min 20 Begin, Midden, Eind | 15 min 21 Adem & Ontspanning | 16min 22 Meditatie op geluid | zintuigen | 14 min 23 Ik ben hier | 13min 24 Glimlach | 20min 25 Jezelf een hand geven | 16 min 26 Openende handen | 6 min 27 Bodyfulness | 15 min 28 Het lichaam ontspannen | 13 min

1 Couch yoga 2 Hangmat momenten 3 Starten met yoga 4 Vooroverbuigingen 5 Kindhouding 6 Little Love Notes Bingo kaart

1 Welke spullen heb ik nodig voor de online live yogalessen? 2 Zelf een yogabolster maken 3 Waarvoor kan ik een bolster gebruiken? 4 Waarvoor dienen Yoga Blokken? 5 Ik heb geen yogablok in huis. Is er een alternatief? 6 Dekens... je kunt niet zonder! 7 Kussentje vouwen met een deken voor onder het hoofd 8 Hoe kan ik prettiger op een stoel of de grond zitten? 9 Welke stoel is geschikt voor de stoel yogalessen? 10 Welke yogamat is geschikt? 11 Een snelle manier om meer ontspanning te ervaren (download) 12 Hoe ondersteun ik mijn handen tijdens de eindontspanning? 13 Ontspanning voor armen en schouders 14 De vier elementen voor restorative yoga 15 Burrito wrap | Uitleg over meer comfort | 4 min 16 10 manieren om te rusten 17 Je hebt het vaak over comfort en gemak... buiten je comfort zone is toch "where the magic happens"? 18 Wat doe ik met niet helpende gedachten? (13.30 min) 19 Het verhaal van de Twee Pijlen

1 Ik heb een vraag over mijn beoefening 2 Waar vind ik wat op deze leden website? 3 Lesrooster 4 Wat je gaat ontdekken tijdens de yogalessen 5 Waar worden de Online Live Yogalessen gegeven? 6 Webinargeek - de online lesomgeving 7 Moet ik iets downloaden of een programma aanschaffen om de lessen te kunnen volgen? 8 Een aantal handige tools om de leservaring aan jouw wensen aan te passen 9 Hoe communiceer ik tijdens de Online LIVE Yoga lessen? 10 Hoe voeg ik een foto toe aan mijn Online Yogaschool profiel? 11 Hoe kan ik de Online LIVE Yogalessen terugkijken als ik eens een les mis? 12 Wat als ik geen link voor een live les heb ontvangen? 13 Heeft De Online Yogaschool een app voor op de smartphone? 14 Wat betekenen de hartjes bij de lessen op de website? 15 Wat betekenen de sterretjes bij de lessen op de website? 16 Hoe kan ik vooraf zien welke oefeningen in een les gedaan worden? 17 Mijn arts/fysiotherapeut/behandelaar heeft me het advies gegeven geen yoga te beoefenen. Kan ik toch de lessen volgen? 18 Hoe kan ik iemand uitnodigen om lid te worden van de Online Yogaschool? 19 Wat doe ik als mijn lidmaatschap bijna verlopen is? 20 Kan ik ook buiten de lidmaatschappen meedoen aan de lessen? 21 Ik volg niet alle (live) lessen, is er een ander lidmaatschap mogelijk?